Latihan Fisik Sepak Bola

Dipublikasikan oleh Ramadhanti ∙ 20 September 2021 ∙ 4 menit membaca

Latihan Fisik Sepak Bola – salah satu cabang olahraga nomor satu di dunia yang banyak digemari masyarakat adalah sepak bola.

Menjadi seorang pemain sepak bola profesional tidak hanya wajib memahami peraturan permainan sepak bola, formasi sepak bola, ukuran lapangan, dan hal teknis lainnya.

Olahraga ini banyak membutuhkan tenaga dan ketahanan fisik yang baik. Oleh karena itu, agar kita menjadi pemain sepak bola profesional, maka yang harus kita lakukan adalah melakukan latihan fisik.

Apa Saja Latihan Fisik Sepak Bola?

latihan fisik sepak bola
Sumber: iStock

Disini akan di bahas apa-apa saja bentuk latihan fisik sepak bola yang harus kita lakukan sehingga tubuh kita menjadi kuat.

Selain menjadi kuat juga, latihan fisik ini bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh sehingga dalam permainan sepak bola bisa bermain maksimal.

Inilah dia program-program latihan fisik para pemain sepak bola profesional yang harus kamu kuasai:

#1. Latihan Daya Tahan Tubuh

latihan fisik sepak bola
Sumber: Soccer Suplement

Latihan jogging atau gerakan-gerakan yang berhubungan dengan nilai aerobik adalah latihan untuk memberikan daya tahan jantung dan darah (kardiovaskuler).

Latihan ini harus dilakukan setiap hari agar daya tahan jantung dan darah kita benar-benar baik.

Biasakanlah latihan jogging sekitar 40 sampai 60 menit dengan berbagai macam variasi kecepatan yang bisa digabungkan atau dikombinasikan.

Tujuan latihan ini adalah untuk daya tahan kardiovaskuler dan menambah daya tahan otot tubuh.

Artinya, kamu dituntut untuk lari dan bergerak dalam durasi yang tidak sebentar tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Menambah kecepatana adalah tindak lanjut dari latihan ini, kualitas geras dan intensitas, agar stamina kamu di lapangan berpengaruh dalam jangka waktu yang panjang.

Sampai akhirnya dalam waktu yang lama kamu dapat melakukan gerakan cepat, konsisten dan stabil.

#2. Latihan Kekuatan

latihan kekuatan sepak bola
Sumber: Rocksprint

Untuk meningkatkan kekuatan sepak bola, latihan beban sangat efektif. Beberapa latihan yang dapat dilakukan yaitu:

  • Gerakan pull up
  • Back up
  • Push up
  • Squat jump
  • Squatrush

Untuk menghindari cedera di bagian tulang kering dan tungkai, maka sebaiknya tidak loncat-loncat di dalam ruangan atau dalam permukaan keras. Hal ini merupakan penyebab cedera bagian tulang yang sering terjadi.

#3. Latihan Kecepatan

latihan kecepatan permainan sepak bola
Sumber: Stack

Dalam dunia olahraga, khususnya dalam permainan sepak bola, salah satu hal yang paling utama yang harus dimiliki oleh pemain profesional sepak bola adalah kecepatan.

Setiap pemain diharuskan bisa bergerak dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan atau tetap stabil.

Lari bolak balik dengan jarak 6 kilometer atau shuttle run adalah salah satu bentuk latihan yang bisa dilakukan pemain sepak bola dalam melatih kecepatan.

Latih juga kecepatanmu dengan menambahkan rintangan dan beban, agar kecepatannya naik.

#4. Latihan Kelenturan

latihan kelenturan sepak bola
Sumber: Playo

Sebagai pemain sepak bola yang handal, tentu dituntut untuk bisa lebih fleksibel agar dapat bermain dengan lincah dan gesit untuk berbalik badan dan mengubah arah saat bermain sepak bola.

Selain lincah dan gesit, latihan fisik juga berpengariuh dalam mencegah terjadinya cedera biasa atau parah atau bahkan patah di bagian otot dan persendian.

Melakukan peregangan dengan benar adalah program latihan kelenturan fleksibilitas yang dapat kamu lakukan.

Seperti contohnya sikap lilin, membuka kaki, mencium lutut, memegang kaki, memutarkan kaki, memutarkan kepala, dan lain-lain.

#5. Menjaga Asupan Gizi

Sumber: Help Guide

Tentunya, yang paling penting dari berbagai bentuk latihan fisik yang sudah kamu lakukan dan biasakan adalah memakan makanan yang mengandung gizi atau menjaga asupan gizi.

Hal ini sangat penting agar kalian bisa mengoptimalkan energi dalam permainan sepak bla. Selain asupan gizi, menyesuaikan kebutuhan tubuh dan porsi makan juga penting.

Umumnya, setiap pemain sepak bola profesional selalu mengkonsumsi karbohidrat yang banyak dalam makanAnya, hal tersebut akan memberikan stamina yang baik.

Penutup & Kesimpulan

NoLatihan Fisik Sepak Bola
1Latihan data tahan tubuh
2latihan kekuatan
3Latihan kecepatan
4Latihan kelenturan
5Menjaga asupan gizi
Tabel daftar latihan fisik dalam sepakbola

Itulah dia lima latihan fisik yang harus kamu lakukan, agar tubuhmu benar-benar siap memiliki stamina yang baik dan kuat saat bermain sepak bola.

Memang menjadi pemain sepak bola profesional tidak semudah yang kita pikirkan, akan tetapi percayalah, bahwa setiap apa yang kamu cita-citakan selama itu kamu berusaha dengan baik.

Temukan beragam pilihan rumah terlengkap di daftar properti & iklankan properti kamu di Jual Beli Properti Pinhome. Bergabunglah bersama kami di aplikasi Rekan Pinhome untuk kamu agen properti independen atau agen kantor properti. 

Kamu juga bisa belajar lebih lanjut mengenai Properti di Property Academy by Pinhome. Download aplikasi Rekan Pinhome melalui App Store atau Google Play Store sekarang!

Hanya di Pinhome.id yang memberikan kemudahan dalam membeli properti. Pinhome – PINtar jual beli sewa properti.

Editor: Daisy

Tags :

Artikel Pilihan

Berita Pinhome
Berita Pinhome Vasa Jagakarsa Hunian Modern Tropis Strategis Berkonsep Townhouse

Menentukan rumah idaman memang bukanlah perkara mudah. Pasalnya banyak hal yang harus dipertimbangk

Finansial
Finansial Mengenal Analisis SWOT Untuk Mengembangkan Bisnis

Membangun sebuah bisnis yang sukses tidak bisa terjadi dalam semalam. Ada banyak unsur dan juga keg

Properti
Properti 3 Contoh Rumah Idaman dan Populer Saat Ini

Desain atau contoh rumah idaman bagi tiap-tiap orang tentunya tidak sama. Ada yang mendefinisikan r

Properti
Properti Ingin Memilih Lokasi Tempat Tinggal Strategis? Perhatikan Hal Ini!

Memilih lokasi tempat tinggal strategis bukanlah perkara mudah, banyak yang harus kita pertimbangka

Artikel Terkini

Ruang Makan & Dapur
Ruang Makan & Dapur Rekomendasi & Tips Membuat Ukuran Meja Dapur Ideal

Ukuran meja dapur ideal akan memudahkan mobilitas dan aktivitas. Khususnya pada dapur yang memiliki

Ruang Makan & Dapur
Ruang Makan & Dapur Rekomendasi Sekat Dapur Minimalis Cantik & Murah Meriah

Sekat dapur minimalis tak harus menggunakan bahan-bahan mahal. Pemilihan desain dan materialnya mam

Ruang Makan & Dapur
Ruang Makan & Dapur Ide Desain Dapur Kering & Tips Penataannya

Dapur kering secara perawatannya tidak perlu dibersihkan setiap hari. Pins hanya butuh mengelapnya

Ruang Makan & Dapur
Ruang Makan & Dapur 7 Peralatan Elektronik Yang Sebaiknya Ada Di Dapur Kantor

Banyak perusahaan saat ini menyediakan dapur kantor untuk karyawan. Dapur ini lebih sering disebut

Ruang Makan & Dapur
Ruang Makan & Dapur Tips Memilih Gorden Dapur Estetik & Berkualitas

Gorden dapur sering digunakan untuk menutupi kolong kabinet. Tujuannya menutupi ruang penyimpanan y

Ikuti Media Sosial Kami

Pinhome Indonesia