5 Gerakan Peregangan Otot yang Bisa Dilakukan di Rumah dengan Mudah

Terjadinya pandemi Covid-19 membuat kegiatan bekerja menjadi berubah. Kini, banyak orang menjalankan pekerjaannya dari rumah atau work from home supaya bisa menjaga jarak dan terhindar dari kerumunan. Selama berada di rumah, Anda perlu untuk melakukan gerakan peregangan otot guna menjaga kesehatan.

Pinhome – Melakukan berbagai gerakan untuk berolahraga atau meregangkan otot tentunya penting untuk dilakukan. Terlebih selama WFH, Anda lebih sering duduk dan bekerja di hadapan komputer. Tubuh pun bisa kaku dan tegang sehingga peregangan perlu untuk dilakukan.

Gerakan Peregangan Otot Selama di Rumah

Berolahraga tidak perlu dilakukan di pusat kebugaran atau di luar ruang. Ada berbagai gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan sebagai peregangan otot ketika berada di rumah. Berikut ini beberapa gerakan yang bisa Anda coba.

Peregangan tulang punggung

Setelah lama bekerja di depan komputer, postur Anda mungkin bisa berubah dan bagian punggung serta dada terasa tegang. Anda dapat melakukan gerakan peregangan tulang punggung atau thoracic extension untuk mengurangi efek tersebut. Gerakan ini akan membuka dada sehingga nyeri dada dan punggung atas bisa berkurang.

Thoracic extension merupakan gerakan yang mudah. Anda cukup mengunci jari-jari tangan di belakang kepala. Setelah itu, tarik punggung secara perlahan ke belakang sampai kedua tangan lurus dan bahu lebih rapat. Tahan gerakan tersebut selama kurang lebih 5 detik.

Peregangan dada

Gerakan berikutnya yang dapat Anda lakukan untuk meregangkan otot yaitu peregangan dada atau pec stretch. Gerakan ini akan membantu  melepaskan otot-otot dada terutama di bagian atas yang terasa tegang. Melakukan peregangan ini juga dapat membantu untuk memperbaiki postur tubuh Anda selepas bekerja.

Pec stretch dilakukan dalam posisi berdiri. Anda kemudian mengunci jari-jari tangan di belakang dan usahakan badan untuk tetap lurus. Tarik tangan ke arah bawah secara perlahan sampai otot tulang belikat lebih berdekatan.

Berbaring dan berputar

Berbaring dan berputar atau reclining twist akan membantu untuk meregangkan berbagai bagian tubuh Anda. Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring dan bagian tubuh seperti punggung, dada, serta glutes akan terasa ditarik.

Gerakan reclining twist dilakukan dengan posisi tiduran atau berbaring. Tarik salah satu lutut ke arah berlawanan seperti lutut kanan ke arah kiri. Pada saat bersamaan, Anda perlu menengok ke arah kanan supaya otot lebih tertarik. Lakukan gerakan ini secara bergantian selama 30-60 detik.

Gerakan ujung jarum

Gerakan peregangan otot lainnya yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah yaitu gerakan ujung jarum atau eye of the needle. Peregangan ini akan bermanfaat untuk meregangkan bagian glutes, membuka pinggul bagian luar, serta punggung bawah.

Anda perlu berbaring untuk melakukan gerakan ini. Kemudian, tekuk salah satu lutut, lalu letakkan jari kaki lainnya di atas paha kaki yang ditekuk. Secara bersamaan, kalungkan tangan di bagian belakang lutut kaki yang ditekuk. Lakukan secara bergantian selama 60 detik.

Membengkokkan tubuh ke belakang

Salah satu bagian tubuh yang akan terasa pegal jika terlalu lama bekerja yaitu punggung bagian bawah. Bagian ini akan terasa pegal akibat tekanan yang muncul karena duduk terlalu lama. Anda bisa melakukan gerakan berbaring dan berputar atau backbend untuk mengurangi tekanan ini.

Cara untuk melakukan backbend yaitu Anda perlu untuk berdiri tegap. Kuncikan jari-jari kedua tangan Anda dan tarik lurus di atas kepala. Lalu, tarik badan Anda ke belakang dengan wajah menghadap atas. Tarik napas dalam-dalam lalu buang perlahan supaya peregangan lebih maksimal.

Baca juga: 5 Merk Meja Kerja yang Cocok untuk Kerja dari Rumah.

Mengapa Peregangan Otot Itu Penting?

Rajin melakukan peregangan otot tubuh selama bekerja di rumah bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Anda akan terhindar dari berbagai risiko seperti nyeri sendi, kerusakan otot, otot tegang, otot tertarik, postur buruk, dan lainnya. Beberapa manfaat lain yang bisa Anda dapatkan yaitu:

• Mengurangi risiko tubuh cedera.
• Persendian dan otot bisa bergerak lebih leluasa.
• Kinerja tubuh bisa lebih baik dalam melakukan aktivitas fisik.
• Aliran darah ke otot akan lebih lancar.
• Ketahanan dan kekuatan otot bisa lebih kuat.
• Tidak mudah lelah.

Itulah beberapa gerakan peregangan otot yang dapat Anda lakukan di rumah selama WFH. Gerakan-gerakan tersebut akan memberi banyak manfaat jika dilakukan secara rutin. Yuk, tetap sehat, Pins!

Sumber Foto Cover: Shutterstock

Temukan pilihan rumah dan apartemen terlengkap di Aplikasi Pinhome. Dapatkan properti idaman melalui program NUP untuk akses eksklusif. Untuk kamu agen properti independen atau agen kantor properti bergabunglah menjadi rekan agen properti bersama kami dan iklankan properti kamu di sini. 

Kamu juga bisa belajar lebih lanjut mengenai properti di Property Academy by Pinhome. Gabung menjadi Rekan Jasa Pinhome melalui aplikasi Rekan Pinhome di App Store atau Google Play Store sekarang!

Hanya di Pinhome.id yang memberikan kemudahan dalam membeli properti. Pinhome – PINtar jual beli sewa properti.

Bagikan Artikel

Copied to clipboard