Sering Merasa Pegal? Coba 3 Titik Refleksi Betis Pegal Ini!

Betis yang pegal kerap disebabkan oleh masalah otot. Untungnya, Pins bisa mengatasi betis yang pegal dengan memijat bagian tersebut menggunakan titik refleksi yang sudah ditentukan. 

Pijat pada titik refleksi kaki ini diklaim dapat meredakan rasa pegal. Bahkan, pijatan yang baik dan terarah bisa meningkatkan keseimbangan dan mengurangi rasa sakit usai berolahraga. 

Penasaran bagaimana caranya? Simak ulasan di bawah ini untuk mengetahui apa saja titik refleksi untuk betis pegal yang bisa Pins terapkan di rumah. 

Titik Refleksi untuk Betis yang Pegal

Betis yang pegal terkadang disertai dengan rasa sakit yang mungkin tak tertahankan. Ini memang sangat mengganggu, terlebih jika kamu adalah seorang atlet yang hendak menjalani kejuaraan. 

Pada dasarnya nyeri betis cukup beragam dari satu orang ke lainnya. Namun, rasa sakit yang biasanya terasa seperti nyeri tumpul yang terkadang disertai dengan rasa sesak. Ini biasa terjadi pada punggung kaki bagian bawah. 

Cara mengatasi betis yang sakit ini pun banyak, tetapi tergantung apa penyebabnya. Beberapa orang mungkin mengandalkan kompres dingin, sedangkan lainnya mencoba titik refleksi untuk mengatasi betis pegal. Berikut ini titik pijatan yang bisa diterapkan. 

• Belakang dengkul kaki sampai betis bagian bawah. 
• Berjarak tiga jari dari dengkul kaki. 
• Samping betis bagian depan. 

Baca juga: Coba Titik Refleksi Kaki untuk Asam Lambung Ini

Cara Memijat Titik Refleksi untuk Betis Pegal

Setelah mengetahui apa saja titik pijat untuk betis yang pegal, Pins susah bisa mulai memijatnya dengan hati-hati dan perlahan. 

Pertama-tama, baluri daerah betsi dengan minyak urut hingga merata dan pijat pada titik refleksi yang sudah disebutkan. Pins bisa memakai jempol tangan dan memijat bagian tersebut dengan gerakan memutar searah jarum jam. 

Berikan tekanan sedang selama setidaknya satu menit di setiap titik refleksi. Ulangi pijatan ini sampai rasa pegal di betis hilang. Selain meredakan rasa pegal, titik refleksi ini bisa membantu mengurangi kaki kebas, cedera otot betis, hingga masalah lainnya pada betis. 

Setelah dipijat, sebaiknya Pins beristirahat dan mengurangi aktivitas yang berlebihan, terutama yang bertumpu pada otot yang sakit. Ini bertujuan mempercepat pemulihan rasa pegal dan sakit pada betis kanan maupun kiri. 

Untuk mempercepat pemulihan sakit pada betis baik kanan atau kiri selama terapi, hal yang harus anda lakukan adalah istirahat yang cukup dan kurangi aktifitas berlebihan yang bertumpu pada otot yang sakit.

Penyebab Betis Pegal dan Nyeri

Memahami apa saja titik refleksi untuk betis pegal memang penting. Namun, mengenali apa yang menjadi penyebab dari kondisi ini tidak kalah penting, lho. 

Dengan mengetahui apa penyebabnya, Pins bisa mencari solusi yang tepat untuk mengatasi masalah pada betis. Simak penyebabnya di bawah ini!

Kram Otot

Kram otot merupakan kondisi ketika otot mengalami kontraksi secara tiba-tiba dan menyakitkan. Ini bisa terjadi dengan singkat atau berlangsung selama beberapa menit. 

Otot yang kram bisa terjadi akibat berolahraga berlebihan atau mencoba jenis olahraga yang baru. Rasa sakit ini bisa menjalar dari betis hingga ke paha, Pins. 

Otot Tegang

Selain kram, otot bisa mengalami ketegangan yang menghasilkan nyeri dan pegal pada betis. Masalah ini biasanya hasil dari rasa lelah hingga penggunaan otot yang tidak tepat. 

Ini umum terjadi ketika Pins baru saja memulai rencana olahraga yang baru atau meningkatkan latihan yang banyak melibatkan kaki. Sebagai contoh, lari, berenang, atau angkat beban bisa membuat otot betis kamu tegang. 

Linu di Panggul

Orang yang mengalami linu di panggul biasaya berhubungan dengan saraf siatik. Saraf ini berfungsi mengontrol otot kaki bagian bawah dan belakang lutut. Kondisi ini bisa memicu rasa sakit, mati rasa, dan kesemutan pada punggung bawah. 

Rasa kesemutan ini dapat meregangkan kaki ke betis dan otot lainnya. Bila kasusnya ringan, kamu bisa meredakan betis yang pegal dengan titik refleksi di atas. Jika sudah parah, Pins mungkin membutuhkan operasi bedah, nih. 

Baca juga: Lakukan Titik Refleksi Pinggang Kecetit dengan Benar Seperti Ini!

Luka Memar

Luka memar umumnya terjadi akibat dari trauma, seperti jatuh, terpotong, atau pukulan. Ini bisa menyebabkan kapiler di bawah kulit pecah dan mengubah warna kulit. 

Kondisi ini pun bisa memicu rasa nyeri pada betis. Sayangnya, luka memar yang tidak bisa dijelaskan atau muncul tanpa cedera tidak dapat diredakan dengan pijatan saja. 

Pengobatan Lainnya

Selain memijat di titik refleksi, Pins bisa mencoba metode di bawah ini untuk meredakan betis yang pegal. Berikut penjelasannya. 

R.I.C.E (Rest, Ice, Compress, Elevation)

RICE merupakan singkatan dari rest, ice, compress, dan elevation. Memanfaatkan es batu dan mengangkat kaki merupakan dua prinsip dari metode ini. Ada pun langkah-langkahnya antara lain:

• Angkat kaki pada atau di atas jantung untuk mengurangi pembengkakan. 
• Kompres betis yang sakit atau pegal dengan kompres es. 
• Biarkan selama 20 menit. 
• Ulangi ke bagian lain yang masih terasa sakit. 

Peregangan

Peregangan ringan bisa membantu meringankan nyeri betis. Bila gejalanya sudah sedikit mereda, Pins bisa meregangkan otot betis dengan gerakan seperti:

• Calf raises
• Downward-Facing Dog
• Straight calf stretches

Bila tidak kunjung mereda, silakan kunjungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Umumnya, dokter akan memberikan obat pereda nyeri agar aktivitas kamu tidak terganggu oleh rasa sakit tersebut. 

Walau begitu, tidak ada salahnya untuk mencoba pijatan pada titik refleksi untuk mengatasi betis pegal. Ini terutama dianjurkan ketika rasa sakit atau pegal pada betis tidak terlalu parah. 

Baca juga:

• 14 Titik Refleksi Saraf Kandung Kemih
• Coba Titik Refleksi Kaki untuk Asam Lambung Ini!
• 10 Titik Refleksi Nyeri Dada Agar Cepat Reda

---

Nikmati layanan rumah tangga seperti cuci mobil, servis dan cuci AC, desinfektan & fogging, hingga massage dari Pinhome Home Service hanya dalam satu kali klik. Dapatkan pula paket perlindungan AC yang bisa dipilih sesuai kebutuhan melalui aplikasi Pinhome. 

Tunggu apa lagi, segera unduh aplikasi Pinhome di App Store atau Google Play sekarang dan rasakan pengalaman rumah yang bersih dan tubuh yang lebih rileks. Hanya di Pinhome Home Service yang memberikan solusi kebersihan dan perawatan properti, serta kendaraan dengan mudah. 

Editor: Syahya R