15 Menu Sarapan Diet Sehat dan Mudah

Mengonsumsi menu sarapan diet yang benar akan membuat perjalanan diet sepanjang hari menjadi lebih ringan. Sebaliknya, makanan yang salah saat sarapan justru bisa membuatmu merasa lapar terus-menerus sehingga diet pun jadi berat.

Asupan makanan yang tepat lebih dari sekadar menutrisi tubuh, tetapi juga dapat mengurangi keinginan ngemil, lho. Dengan rasa kenyang yang bertahan lama, waktu pun berlalu begitu saja tanpa terasa.

Nah, buat kamu yang sedang diet, berikut ini beberapa menu sarapan untuk diet yang bisa bantu perjalananmu mencapai body goal. Yuk, simak!

Olahan Telur

Aneka olahan telur adalah menu sarapan diet karena kandungan proteinnya tinggi dan kaya akan vitamin serta mineral yang dibutuhkan tubuh. Selain menjadi sumber nutrisi yang sangat baik, telur juga mudah diolah menjadi berbagai jenis makanan.

Yang paling mudah dan sehat adalah telur rebus. Kamu hanya perlu merebusnya selama beberapa menit saja tergantung tingkat kematangan yang diinginkan.

Selain direbus, telur juga bisa dijadikan telur dadar, telur mata sapi, telur orak-arik, hingga omelet. Bahkan, olahan telur bisa disandingkan dengan aneka makanan lainnya.

Baca Juga:

• Cara Menggunakan Oven Listrik Dengan Mudah
• 5 Variasi Resep dan Cara Membuat Lasagna

Ikan salmon

Menu sarapan berikutnya yang cocok untuk diet adalah ikan salmon. Pasalnya, kandungan lemak dalam ikan salmon diketahui dapat membuat kita kenyang lebih lama.

Kini ikan salmon banyak dijual dalam bentuk fillet sehingga memudahkan penyimpanan maupun pengolahan. Untuk sarapan praktis, kamu bisa membuat steak salmon dengan memasaknya di atas kompor maupun memanggangnya di oven.

Baca Juga: 6 Cara Membuat Infused Water yang Segar dan Sehat

Yoghurt

Karena teksturnya yang tidak padat, kebanyakan orang mungkin sulit percaya kalau yoghurt ternyata mengenyangkan, namun, jangan salah, yoghurt justru bisa membantumu kenyang lebih lama.

Selain rasanya yang lezat, yoghurt juga mengandung probiotik yang diketahui membantu memperlancar pencernaan. Alhasil, proses penurunan berat badan pun akan terbantu dengan metabolisme yang sehat.

Untuk menikmati yoghurt, kamu bisa memadukannya dengan aneka buah-buahan atau salad. Memadukan yoghurt dengan pancake atau oatmeal juga tak kalah nikmat, lho.

Kopi

Secara khusus kopi memang bukan hidangan utama yang lazim untuk sarapan. Namun, mengonsumsi kopi di pagi hari tidak hanya membantumu terjaga dan semangat sepanjang hari.

Lebih dari itu, kandungan dalam kopi bisa membantu menurunkan berat badan, meningkatkan pembakaran lemak, dan melancarkan metabolisme. Tentunya kalau ingin menurunkan berat badan, sebaiknya kopi tidak ditambah gula secara berlebihan, ya.

Sebagai alternatif, kamu bisa menambahkan pemanis pengganti gula agar kopimu tetap manis tetapi kalorinya rendah.

Oatmeal

Menu sarapan diet yang sehat dan mengenyangkan, oatmeal adalah pilihan sarapan yang mudah dibuat. Selain pengolahannya yang praktis, oatmeal kaya akan kandungan serat dan protein yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan.

Yang tak kalah penting, oatmeal termasuk bahan makanan rendah kalori sehingga sangat cocok untuk menu diet pengganti nasi.

Untuk menikmatinya, kamu bisa memadukannya dengan aneka topping yang menggugah selera seperti beragam buah dan yoghurt.

Grapefruits

Menu sarapan untuk diet berikutnya adalah jenis buah-buahan. Bagi masyarakat Indonesia, mungkin sarapan dengan buah tidaklah lazim, tapi ternyata justru cocok untuk menu diet, lho.

Tidak seperti namanya, grapefruit bukanlah buah anggur, melainkan termasuk dalam kelompok buah jeruk. Daging buahnya merah dan memiliki kandungan serat dan air yang tinggi.

Kalau tidak terbiasa sarapan dengan buah, kamu bisa memadukannya dengan bahan makanan lain. Misalnya dengan mencampurkannya dalam salad atau smoothie.

Pisang

Buah yang satu ini hanya kaya akan serat dan juga mengenyangkan. Meski begitu, pisang termasuk rendah kalori sehingga cocok sebagai menu sarapan untuk diet.

Berkat kandungan serat yang tinggi, kalau sarapan dengan pisang kamu tidak akan cepat merasa lapar. Keinginan untuk ngemil pun nantinya bisa lebih terkontrol.

Untuk penyajiannya, pisang yang matang bisa kamu santap begitu saja. Atau Pins juga bisa membuat aneka hidangan menggugah selera. Misalnya dengan menyantap pisang bersama oatmeal, yoghurt, atau menjadikannya smoothie dengan buah-buahan lain.

Buah beri

Sudah menjadi rahasia umum bahwa berbagai jenis buah beri sangat baik untuk kesehatan tubuh. Berkat kandungan nutrisi dan antioksidan yang tinggi, buah beri pun direkomendasikan untuk menjaga kecantikan kulit.

Buat kamu yang sedang diet, buah beri dengan kandungan serat yang tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar lho. Untuk sarapan, kamu bisa menambahkan buah beri ke oatmeal, smoothie, atau yoghurt.

Selain untuk sarapan, buah beri juga cocok untuk dijadikan camilan sehat di siang maupun sore hari.

Adapun jenis buah beri yang paling mudah ditemui adalah stroberi dan mulberi karena tumbuh secara lokal. Namun, buah beri lainnya seperti blackberry, blueberry, dan raspberry juga mudah ditemui di supermarket.

Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan kandungan lemak sehat. Jangan salah, meski kandungan lemaknya tinggi, alpukat sangat baik untuk pilihan menu sarapan diet.

Hal ini karena alpukat kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Salah satunya adalah asam lemak oleat yang dapat membantu merontokkan lemak jahat di perut.

Buah alpukat bisa dikonsumsi begitu saja untuk sarapan. Agar lebih nikmat, kamu bisa memadukannya dengan roti gandum, oatmeal, atau dibuat menjadi smoothie.

Kiwi

Satu lagi buah yang kaya akan serat sehingga cocok untuk menu diet. Selain kandungan seratnya yang tinggi, kiwi juga kaya akan vitamin K, C, dan kalium yang dibutuhkan tubuh, lho.

Bukan cuma sembarang serat, buah kiwi mengandung jenis serat bernama pektin yang disinyalir dapat meningkatkan rasa kenyang. Pektin juga membantu menurunkan nafsu makan sehingga perjalanan menurunkan berat badan pun akan terasa ringan.

Sama seperti pisang dan grapefruit, kiwi bisa kamu padukan dengan bahan makanan lain seperti oatmeal, smootie, salad, dll.

Smoothie

Pada dasarnya smoothie adalah buah yang dilumatkan hingga teksturnya kental dan creamy. Pilihan buahnya pun bebas dan kamu juga bisa menambahkan aneka bahan lain, seperti susu, yoghurt, bahkan sayur.

Karena terbuat dari bahan-bahan bernutrisi, tentu saja smoothie sangat cocok untuk menu sarapan diet. Apalagi kalau smoothie terbuat dari sayuran dan buah-buahan enak yang rendah kalori, diet pun tak akan terasa.

Dengan terpenuhinya asupan serat untuk tubuh, kamu pun akan merasa kenyang lebih lama. Untuk menambah tenaga dan stamina, kamu pun bisa menambahkan sumber protein sepeti kacang-kacangan atau bubuk protein.

Edamame

Bahan makanan yang termasuk kacang-kacangan ini mengandung protein tinggi dan kaya akan nutrisi lainnya. Sarapan dengan edamame akan membantumu menahan lapar dan keinginan untuk ngemil.

Kini kamu bisa menemukan edamame dengan mudah, mulai dari pasar tradisional hingga supermarket. Pengolahannya pun tidak sulit. Edamame bisa langsung direbus dan disantap begitu saja.

Namun, agar lebih nikmat, Pins bisa memadukannya dengan buah-buahan, yoghurt, maupun oatmeal.

Almond

Menu sarapan untuk diet tidak hanya sehat dan mengenyangkan, tapi juga sangat enak. Termasuk dalam kelompok kacang-kacangan, almond kaya akan protein, serat, dan lemak yang baik.

Buat kamu yang ingin menurunkan lingkar pinggang, kacang almond bisa jadi tambahan yang sangat baik untuk sarapan. Namun, perlu diketahui bahwa almond memiliki kalori yang tinggi sehingga porsinya harus dikontrol.

Biji Chia

Siapa sangka kalau biji-bijian yang mungil ini justru termasuk menu sarapan diet yang mengenyangkan. Ini karena chia seeds memiliki kandungan serat yang tinggi.

Biji chia dapat dinikmati dengan menambahkannya sebagai taburan. Tidak terbatas, kamu bisa menaburkan chia seeds pada oatmeal, salad, hingga sandwich.

Wheat germ atau mata gandum

Menu sarapan untuk diet berikutnya adalah mata gandum atau wheat germ.  Komponen inti gandum ini memiliki kandungan serat yang tinggi serta sejumlah vitamin dan mineral.

Sama halnya dengan chia seeds, mata gandum bisa dinikmati sebagai topping untuk oatmeal, yoghurt, dan smoothie.

Itulah beberapa rekomendasi menu sarapan diet yang sehat dan praktis. Semua makanan di atas bisa kamu padukan sesuka hati dan sesuai selera. Yuk, semangat diet! Bukan hanya untuk kurus tapi untuk selamanya menjaga kesehatan.

Baca juga: 10 Menu Makan Malam Diet Penuh Nutrisi

Nah, setelah Pins menyiapkan sarapan sehat, jangan lupa membersihkan area dapur supaya tetap enak dilihat ya! Jika butuh bantuan untuk bersih-bersih dapur, Pins dapat mencoba layanan Home Cleaning dari Pinhome Home Service yang terdapat di aplikasi pinhome. Harganya mulai 50ribu untuk 1 jam dengan berbagai promo tersedia. Klik di sini untuk coba.

Nikmati layanan rumah tangga seperti cuci mobil, servis dan cuci AC, desinfektan & fogging, hingga massage dari Pinhome Home Service hanya dalam satu kali klik. Dapatkan pula paket perlindungan AC yang bisa dipilih sesuai kebutuhan melalui aplikasi Pinhome.

Tunggu apa lagi, segera unduh aplikasi Pinhome di App Store atau Google Play sekarang dan rasakan pengalaman rumah yang bersih dan tubuh yang lebih rileks. Hanya di Pinhome Home Service yang memberikan solusi kebersihan dan perawatan properti, serta kendaraan dengan mudah.