Ini Dia Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil

Guna menjaga kesehatan, makanan untuk penambah darah menjadi makanan wajib untuk ibu hamil. Ini karena para ibu hamil lebih rentan terhadap anemia sehingga dibutuhkan nutrisi penting untuk menambah darah mereka. 

Umumnya, jenis makanan ini mengandung zat besi yang tinggi. Oleh sebab itu, Pins bisa mulai mencari makanan yang kaya akan zat besi guna memenuhi kebutuhan harian. 

Sebelum tahu daftar makanan penambah darah penting untuk ibu hamil, simak alasannya dulu, yuk!

Peran Pola Makan Sehat untuk Ibu Hamil

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, wanita hamil perlu mengonsumsi makanan yang seimbang. Mereka juga perlu memberikan perhatian khusus pada kebutuhan untuk nutrisi tertentu, terutama zat besi dan asam folat. 

Manfaat Zat Besi untuk Ibu Hamil

Begini, tubuh akan membutuhkan dua kali lipat jumlah zat besi daripada biasanya ketika hamil. Pasalnya, zat besi penting untuk menghasilkan sel darah merah ekstra yang dihasilkan tubuh untuk bayi. 

Sementara itu, sel darah merah akan membawa oksigen ke organ dan jaringan kamu, termasuk janin yang tengah dikandung. 

Zat besi memang penting selama masa kehamilan. Namun, ini akan jauh lebih penting ketika memasuki trimester kedua dan ketiga. Ini karena tubuh tidak benar-benar menghasilkan mineral ini sehingga kamu harus mendapatkannya dari makanan dan suplemen. 

Oleh sebab itu, makanan yang kaya akan zat besi masuk dalam kategori penambah darah yang diperlukan oleh ibu hamil, ya!

Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil

Selain zat besi, nutrisi lain yang penting untuk menambah darah pada ibu hamil adalah asam folat. Asam folat adalah bentuk vitamin B buatan manusia yang disebut folat. 

Di lain sisi, folat berfungsi dalam menghasilkan sel darah merah dan membantu perkembangan tabung saraf. Nantinya, ini akan berkembang menjadi otak dan sumsum dan tulang belakang. 

Kekurangan asam folat saat kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat lahir pada otak (anensefali) dan tulang belakang (spina bifida). Oleh sebab itu, penting mengonsumsi makanan untuk penambah darah yang satu ini guna mencegah terjadinya hal tersebut. 

Daftar Makanan untuk Penambah Darah untuk Ibu Hamil

Pada dasarnya, ada banyak jenis nutrisi penting yang bisa membantu tubuh menghasilkan sel darah merah, terutama saat hamil. Demi memudahkan kamu, berikut daftar makanan penambah darah yang bisa disesuaikan dengan selera kamu!

Zat besi

Konsumsi makanan kaya zat besi bisa membantu meningkatkan produksi sel darah merah tubuh. Ada pun makanan yang tinggi akan zat besi meliputi:

• Daging merah, seperti daging sapi
• Sayuran berdaun hijau atau gelap, seperti bayam dan kangkung 
• Buah-buahan kering, seperti plum dan kismis
• Kacang polong
• Kuning telur

Asam folat

Menambahkan konsumsi sumber vitamin B tertentu, termasuk vitamin B9 (asam folat) bisa membantu menambah darah. Berikut beberapa makanan yang kaya akan asam folat. 

• Roti dan sereal yang diperkaya asam folat
• Sayuran berdaun gelap dan hijau, seperti bayam dan kangkung. 
• Kacang polong
• Kacang-kacangan

Baca Juga: Cara Menghitung Appraisal Rumah

Vitamin B12

Makanan yang kaya akan vitamin B12 antara lain:

• Daging merah, yakni daging sapi
• Ikan
• Produk susu dan olahannya, seperti susu dan keju
• Telur

Baca Juga: 8 Model Dak Teras Rumah Minimalis

Tembaga

Asupan tembaga secara tidak langsung menghasilkan produk sel darah merah. Namun, zat gizi ini membantu sel darah merah menyerap zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut sumber tembaga yang bisa kamu konsumsi. Makanan tinggi tembaga meliputi:

• Unggas
• Kerang
• Hati
• Kacang Polong
• Ceri
• Kacang-kacangan

Vitamin A

Vitamin A alias retinol pun masuk dalam jajaran makanan penambah darah untuk ibu hamil yang patut diperhatikan. Beberapa makanan yang kaya vitamin A antara lain: 

• Sayuran berdaun hijau gelap, seperti kangkung dan bayam
• Ubi jalar
• Labu
• Wortel
• Paprika merah
• Buah-buahan, seperti semangka, jeruk bali, dan melon

Baca Juga: 9 Cara Membuat Desain Interior Rumah Minimalis Makin Cantik

Perlukah mengonsumsi suplemen penambah darah?

Jika Pins tidak cukup mendapatkan nutrisi untuk sel darah merah melalui pola makan, kamu mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter. Dengan begitu, dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen penambah darah atau mendukung proses terkait. 

Hanya saja, sejumlah suplemen bisa berinteraksi dengan obat yang kamu konsumsi. Jadi, ada baiknya pastikan mendapatkan persetujuan dokter sebelum menambahkan suplemen dalam keseharian. 

Selain itu, jangan perlu mengonsumsi suplemen lebih dari dosis yang dianjurkan, ya! Beberapa suplemen yang bisa membantu mendukung makanan untuk penambah darah untuk ibu hamil antara lain: 

• Zat besi
• Vitamin C
• Tembaga
• Vitamin A (retinol)
• Vitamin B12
• Vitamin B9 (asam folat)
• Vitamin B6
• Vitamin E

Baca Juga: Cara Menghitung Pondasi Batu Kali

Tips Sehat untuk Ibu Hamil 

Seiring dengan perkembangan kehamilan, pikirkan cara untuk meningkatkan asupan nutrisi penambah darah yang sesuai dengan kebutuhan. Ini bisa dilakukan dengan mencari cara mengkreasikan makanan untuk penambah darah sesuai selera kamu. 

Dengan begitu, kamu akan merasa lebih baik dan bisa mengurangi risiko anemia serta masalah lain yang bisa terjadi. 

Sementara itu, konsumsi zat besi akan membantu kamu ketika sudah didiagnosis menderita anemia. Artinya, kamu perlu meningkatkan zat besi dalam darah. Bila perlu, minta rujukan dari dari dokter untuk berkonsultasi dengan ahli diet. 

Ini setidaknya membantu kamu merencanakan menu makanan yang bisa meningkatkan jumlah darah dan memenuhi kebutuhan nutrisi lainnya. Alhasil, kamu dan bayi yang tengah dikandung pun lebih sehat menjalani hari-hari sampai hari kelahiran, deh!

Baca Juga: 3 Contoh Rumah Idaman dan Populer Saat Ini

Temukan pilihan rumah dan apartemen terlengkap di Aplikasi Pinhome. Dapatkan properti idaman melalui program NUP untuk akses eksklusif. Untuk kamu agen properti independen atau agen kantor properti bergabunglah menjadi rekan agen properti bersama kami dan iklankan properti kamu di sini. 

Kamu juga bisa belajar lebih lanjut mengenai properti di Property Academy by Pinhome. Gabung menjadi Rekan Jasa Pinhome melalui aplikasi Rekan Pinhome di App Store atau Google Play Store sekarang!

Bagi kamu yang ingin punya rumah bersih dan terawat, pesan jasa kebersihan dan pemeliharaan rumah via Aplikasi Pinhome sekarang juga. 

Hanya di Pinhome.id yang memberikan kemudahan dalam membeli properti. Pinhome – PINtar jual beli sewa properti.