13 Jenis Peralatan Gym di Rumah

Melakukan olahraga sebenarnya tidak harus selalu ke luar rumah, juga tidak melulu harus memakai alat. Sebab, kamu dapat memanfaatkan berat badan untuk berlatih beban atau kardio. Namun, sebenarnya tidak ada salahnya juga menyediakan peralatan gym di rumah untuk membuat latihan menjadi lebih bervariasi.

Tak sedikit orang menjadi malas untuk melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga karena harus berkunjung ke gym. Ada pula yang mungkin merasa kurang percaya diri untuk menjajal peralatan fitness yang lebih canggih dan tampak sulit. Padahal, sebenarnya olahraga tidak harus serumit itu, Pins.

Baca juga: 5 Tips Melakukan Olahraga di Rumah yang Nyaman & Efektif

Jenis Peralatan Gym di Rumah

Ada beberapa jenis peralatan gym di rumah yang bisa menjadi bentuk investasi positif untuk memulai hidup sehat. Terutama kalau kamu malas keluar rumah untuk ke pusat kebugaran tubuh. 

Tidak hanya memiliki banyak fungsi, peralatan tersebut juga mempunyai bentuk yang lebih ringkas, bisa kamu bawa ke mana saja, dan lebih mudah untuk menyimpannya. Lalu, apa saja pilihan alat gym yang sebaiknya kamu punya?

Dumbbell

Alat gym yang pertama adalah dumbbell, versi kecil dari peralatan angkat beban yang biasa kamu lihat pada sentra kebugaran. Bobot dari alat ini juga cukup beragam, mulai dari dumbbell yang ringan atau sekitar 0,5 kilogram hingga dumbbell dengan berat sampai 10 kilogram.

Kalau kamu baru memulai latihan angkat beban, alat ini dapat membantu membentuk otot pada bagian bahu dan lengan. Tak hanya itu, dumbbell juga dapat kamu pakai untuk variasi ketika kamu melakukan gerakan bench press, squat, atau sit up agar hasilnya lebih optimal.

Tali skipping

Skipping atau lompat tali merupakan jenis olahraga murah meriah yang bisa kamu lakukan di mana saja. Aktivitas ini juga baik untuk meningkatkan kebugaran organ paru dan jantung, juga meningkatkan kekuatan otot kaki. 

Tak hanya itu, skipping pun menjadi pilihan olahraga kardio yang tepat untuk membakar kalori dan lemak. Terlebih untuk kamu yang tidak suka dengan olahraga lari. Sebagai permulaan, kamu bisa melakukan gerakan melompat selama 30 detik atau sampai dengan 50 lompatan.

Ulangi gerakan hingga 3 atau 4 set, dengan waktu istirahat sekitar 30 sampai 90 detik antara dua set. Secara perlahan dan bertahap, tingkatkan durasi melompat, mulai dari 60 detik hingga 90 detik.

Lakukan latihan ini setidaknya tiga hingga empat kali seminggu, tapi tidak berurutan. Contohnya, kamu melakukan olahraga lompat tali hari ini, dan besoknya kamu tidak melakukannya.

Matras yoga

Peralatan gym di rumah yang tidak boleh kamu lewatkan adalah matras yoga. Terlebih kalau kamu memang gemar melakukan meditasi maupun yoga. Tidak hanya itu, alat satu ini juga sangat berguna untuk membantu mengoptimalkan gerakan senam lantai, misalnya sit up, plank, atau push up.

Matras yoga sendiri memiliki peran utama untuk membantu pijakan kamu tetap kokoh dan mantap ketika melakukan berbagai pose yoga. Selain itu, alat ini juga membantu melindungi tubuh dari benturan saat terjatuh. Kamu pun merasa lebih nyaman untuk berolahraga dan meditasi lebih lama dengan adanya matras.

Kettlebell

Kemudian, ada pula kettlebell, peralatan gym di rumah yang berupa bola beban dengan pegangan, mirip seperti ketel. Umumnya, kamu menggunakan alat ini dengan mengangkat dan mengayunkannya. Bobotnya juga beragam, mulai dari 8 kilogram sampai 20 kilogram. Jadi, kamu sebaiknya menggunakan alat ini dengan dua tangan.

Tidak jauh berbeda dengan dumbbell, kettlebell juga menjadi instrumen yang tepat untuk membantu menguatkan otot tubuh atas. Alat ini pun bisa kamu pakai untuk modifikasi gerakan push up, plank, dan squat untuk menguatkan otot tubuh bawah, termasuk betis, paha, dan bokong.

Pull bar

Saat ini, pull bar telah tersedia dalam bentuk portabel, sehingga kamu bisa memakainya untuk berolahraga di rumah. Peralatan kebugaran yang sederhana ini bisa kamu pasang dengan mudah pada pintu dan dinding. Daya cengkramnya juga kuat untuk membantu menahan gerakan tubuh ketika melakukan pull up. 

Pull bar sendiri biasanya berupa palang tunggal yang terbuat dari besi baja yang cukup kuat. Supaya kamu tetap nyaman selama berlatih, area pegangannya umumnya terbuat dari material foam atau busa yang lembut dan tidak licin ketika kamu menggenggamnya.

Baca juga: 17 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut yang Baik Untuk Pemula

Sepeda statis

Peralatan gym di rumah selanjutnya adalah sepeda statis. Sebenarnya, manfaat dari alat ini mirip dengan sepeda dinamis. Siapa saja dapat menggunakan alat tersebut untuk membuat tubuh lebih bugar atau menjalani program penurunan berat badan.

Harvard Health menyebutkan, menggunakan sepeda statis selama sekitar 30 menit dapat membakar sebanyak 252 kalori untuk seseorang yang beratnya 70 kilogram. Alat ini juga terbilang lebih aman dan nyaman. Sebab, kamu tetap bisa berolahraga sambil menonton televisi atau mendengarkan musik.

Treadmill

Kalau kamu malas melakukan olahraga lari pada area outdoor, membeli treadmill bisa menjadi solusi terbaik untuk tetap bugar meski hanya dari rumah. Sama halnya dengan sepeda statis, treadmill bisa kamu gunakan kapan saja sambil mendengarkan musik atau menonton serial televisi favorit. 

Saat ini, telah banyak sekali variasi treadmill yang bisa kamu jumpai, dengan kisaran harga yang sesuai dengan fitur yang ada. Misalnya, treadmill yang paling sederhana memiliki harga antara Rp1 juta sampai Rp2 juta. Sementara itu, mesin treadmill yang lebih canggih dengan banyak fitur bahkan memiliki harga sampai Rp10 juta.

Slider disc

Lalu, ada pula slider disc, instrumen gym yang memiliki bentuk pipih dan mudah kamu simpan. Peranti ini memiliki fungsi untuk membantu gerak tubuh menjadi lebih lancar, terutama ketika kamu melakukan gerak kalistenik seperti mountain climber atau lunges.

Benda dengan bentuk bulat ini akan membuat kamu bergerak lebih leluasa pada bidang permukaan yang datar. Misalnya pada hardwood, matras yoga, karpet, atau lantai. Selain itu, slider disc juga membantu meminimalisir terjadinya gesekan antara permukaan dengan tubuh. 

Ab wheel

Ab wheel mempunyai bentuk roda dengan dua pegangan yang berada pada setiap sisinya. Instrumen gym ini umumnya kamu pakai untuk berlatih ab wheel rollout. Tujuannya adalah melatih otot bahu, lengan, punggung, dan bagian inti tubuh. 

Cara memakai peralatan ini juga mudah, Pins. Kamu hanya perlu menggerakkan alat dalam posisi tengkurap maju dan mundur. Buat posisi tubuh setengah plank, jadikan lutut sebagai tumpuannya. Lalu, pegang alat dengan kondisi lengan dan punggung tetap lurus. Dorong dan tarik alat dengan sumber tenaga dari otot inti tubuh.

Gym ball

Gym ball atau bola fitness menjadi salah satu peralatan gym di rumah dengan banyak fungsi. Tidak hanya olahraga, bola ini juga bisa membantu melancarkan persalinan pada ibu hamil dan menunjang kesehatan tubuh bagi pengidap penyakit tertentu.

Biasanya, bola fitness menjadi instrumen untuk olahraga keseimbangan, kardio, postur, kekuatan, dan fleksibilitas. Beberapa contoh gerakannya seperti ball crunch, push up, atau plank.

Foam roller

Foam roller merupakan gulungan foam atau busa yang empuk untuk membantu melemaskan otot yang kencang dan kaku setelah melakukan olahraga berat. Namun, tak jarang pula orang menggunakan instrumen ini sebelum memulai latihan untuk mencegah cedera.

Kegunaan lain dari foam roller yaitu menjadi alat bantu saat melakukan yoga agar dapat menguatkan dan mempertahankan keseimbangan tubuh. Tak ketinggalan, alat ini juga dapat membantu mengurangi selulit pada tubuh, terlebih pada wanita.

Resistance bands

Resistance bands menjadi salah satu peralatan gym di rumah untuk melatih kekuatan otot. Alat ini dapat membantu meningkatkan kontraksi serat otot sehingga menguatkan otot dan tulang. Salah satu penggunaannya adalah pada bagian atas lutut, tepatnya pada paha sisi bawah.

Baca juga: Yuk, Jaga Badan dengan 15 Olahraga Air!

Elliptical

Terakhir adalah elliptical, peralatan kebugaran tubuh yang turut membantu membuat otot lebih kuat. Mesin ini memiliki sifat multifungsi karena bisa kamu pakai untuk sepeda statis, stepper, dan treadmill.

Itu tadi beberapa instrumen olahraga yang bisa kamu beli untuk memaksimalkan kesehatan tubuh meski sedang berada dalam rumah. Pastikan kamu membelinya sesuai dengan kebutuhan, Pins. Selain itu, konsisten dan selalu disiplin berolahraga sehingga tubuh tetap sehat meski kamu tidak berolahraga outdoor. Semoga bermanfaat!

Feature Source Image: Freepik

---

Temukan pilihan rumah dan apartemen terlengkap di Aplikasi Pinhome. Cek properti pilihan kami, The Green Bali Resort dan temukan keunggulan, fasilitas menarik dan promo menguntungkan lainnya cuma di Pinhome! Cari tahu juga tips penting persiapan beli rumah dan KPR di Property Academy by Pinhome.

Hanya Pinhome.id yang memberikan kemudahan dalam membeli properti. Pinhome – PINtar jual beli sewa properti.