Bagaimanakah Cara Menghitung Berat Badan Ideal? Yuk Simak!

Dipublikasikan oleh Rizko Fatra ∙ 15 September 2021 ∙ 5 menit membaca

Cara menghitung berat badan ideal akan berpatokan pada beberapa faktor, seperti usia, rasio otot dan lemak, tinggi badan, jenis kelamin, dan distribusi lemak tubuh, atau bentuk tubuh.

Pinhome – Jika memiliki berat badan yang lebih akan memiliki resiko penyakit obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi dan sebagainya. Tetapi tidak semua yang kelebihan berat badan mengalami kesehatan, namun para ahli percaya bahwa kelebihan berat badan yang selalu diatur atau dikontrol akan selalu baik untuk masa depan. 

Baca Juga: Olahraga Dulu Atau Sarapan Dulu?

Cara menghitung berat badan ideal

Berikut ini ada beberapa cara menghitung berat badan ideal yang bisa kamu pahami. Yuk dicek bersama, Pins!

Body Mass Index (BMI) 

(Freepik)

Body mass index adalah salah satu alat atau cara menghitung berat badan ideal Anda. According to the National Institutes of Health :

Baca Juga: Yuk Olahraga Senam Erobik Dan Ketahui Manfaat Baiknya

  • BMI kurang dari 18,5 berarti seseorang kekurangan berat badan.
  • BMI antara 18,5 dan 24,9 sangat ideal.
  • BMI antara 25 dan 29,9 adalah kelebihan berat badan.
  • BMI lebih dari 30 menunjukkan obesitas. 

BMI adalah pengukuran yang sangat sederhana. Meskipun mempertimbangkan ketinggian, itu tidak memperhitungkan faktor-faktor seperti:

  • pinggang atau pinggul pengukuran
  • proporsi atau distribusi lemak
  • proporsi massa otot

Atlet berperforma tinggi, misalnya, cenderung sangat bugar dan memiliki sedikit lemak tubuh. Mereka dapat memiliki BMI tinggi karena mereka memiliki lebih banyak massa otot, tetapi ini tidak berarti mereka kelebihan berat badan. BMI juga dapat memperlihatkan gambaran kasar tentang berat badan seseorang itu sehat atau tidak. Namun itu, ini tidak boleh menjadi satu-satunya ukuran bagi seseorang untuk menilai apakah berat badan ideal atau tidak.

Waist to hip ratio (WHR)

(Freepik)

Waist to hip ratio (WHR) adalah pengukuran badan yang ideal dengan cara mengukur pinggang ke pinggul, dengan membandingkan pinggang dan pinggulnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki lebih banyak lemak tubuh di sekitar bagian tengah mereka lebih rentang memiliki penyakit kardiovaskular (CVD) dan diabetes. Semakin tinggi ukuran pinggang sebanding dengan pinggul, semakin besar resikonya. 

Mengukur pinggang dan pinggul

  • Ukur di sekitar pinggang di bagian tersempit, biasanya tepat di atas pusar.
  • Bagilah ukuran ini dengan ukuran di sekitar pinggul Anda di bagian terluasnya.

Jika pinggang seseorang 28 inci dan pinggulnya 36 inci, bagilah ukuran 28 dengan 36. Ini akan memberikan hasil 0,77. Bagaimana dan berapa sih, Pins waist to hip ratio bisa beresiko terhadap penyakit kardiovaskular (CVD). Karena waist to hip hasil ratio berbeda untuk pria dan wanita Pins. Bukti menunjukkan bahwa WHR dapat mempengaruhi risiko CVD sebagai berikut:

Laki- laki

  • Di bawah 0,9: Risiko masalah kesehatan kardiovaskular rendah.
  • Dari 0,9 hingga 0,99: Risikonya sedang.
  • Pada 1.0 atau lebih: Risikonya tinggi.

Wanita

  • Di bawah 0,8: Risikonya rendah.
  • Dari 0,8 hingga 0,89: Risikonya sedang.
  • Pada 0,9 atau lebih tinggi: Risikonya tinggi.

Namun, angka-angka ini dapat bervariasi, tergantung pada sumber dan tempat ini diterapkan WHR mungkin bisa memprediksi serangan jantung dan risiko kesehatan lain yang lebih baik daripada BMI, yang tidak mempertimbangkan distribusi lemak. 

Waist to height ratio (WtHR) 

Waist to height ratio (WtHR) adalah alat lain yang mungkin memprediksi risiko seseorang yang ukuran pinggangnya kurang dari setengah tinggi badannya memiliki risiko lebih rendah dari sejumlah komplikasi kesehatan yang mengancam jiwa, penyakit jantung, diabetes, dan kematian secara keseluruhan lebih efektif daripada BMI. 

Mengukur pinggang dan tinggi

Untuk menghitung WtHR, seseorang harus membagi ukuran pinggangnya dengan tinggi badannya. Jika jawabannya 0,5 atau kurang, kemungkinan mereka memiliki berat badan yang sehat. 

  • Seorang wanita dengan tinggi 5 kaki dan 4 inci (163 cm), harus memiliki ukuran pinggang di bawah 32 inci (81 cm). 
  • Seorang pria dengan tinggi 6 kaki atau 183 sentimeter (cm), harus memiliki ukuran pinggang di bawah 36 inci atau 91 cm. 

Pengukuran ini akan memberikan WtHR hanya di bawah 0,5. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 di Plos One, para peneliti menyimpulkan bahwa WtHR adalah prediktor kematian yang lebih baik daripada BMI. Para penulis juga mengutip temuan dari penelitian lain – yang melibatkan statistik untuk sekitar 300.000 orang dari kelompok etnis yang berbeda – yang menyimpulkan bahwa WHtR lebih baik daripada BMI dalam memprediksi serangan jantung, stroke, diabetes, dan hipertensi. 

Body fat percentage

Body fat percentage adalah berat lemak seseorang dibagi dengan berat totalnya. Lemak tubuh total termasuk lemak esensial dan lemak penyimpanan.

Lemak esensial: Seseorang membutuhkan lemak esensial untuk bertahan hidup. Ini memainkan peran dalam berbagai fungsi tubuh. Bagi pria, sehat untuk memiliki 2 hingga 4 persen komposisi tubuh mereka sebagai lemak esensial. Untuk wanita, angkanya 10 hingga 13 persen, menurut American Council on Exercise (ACE).

Penyimpanan lemak: Jaringan lemak melindungi organ dalam di dada dan perut, dan tubuh dapat menggunakannya jika diperlukan untuk energi. 

Terlepas dari pedoman perkiraan untuk pria dan wanita, persentase lemak total yang ideal dapat bergantung pada tipe tubuh atau tingkat aktivitas seseorang.

ACE  merekomendasi list sebagai berikut:

Cara hitung berat badan ideal

Level aktivitasPria Wanita
Atlet6–13%14–20%
Non Atlet14–17%21–24%
Sedang18–25%25–31%
Kelebihan berat badan26–37%32–41%
Obesitas38% or more42% or more

Cara mengukur lemak tubuh

Cara menentukan berat badan ideal adalah dengan menggunakan pengukuran lipatan kulit, yang menggunakan jangka sorong khusus untuk mencubit kulit. Profesional kesehatan akan mengukur jaringan di paha, perut, dada (untuk pria) atau lengan atas (untuk wanita). Teknik memberikan pembacaan yang akurat dalam waktu sekitar 3,5 persen, menurut ACE. 

Teknik lain sebagai berikut:

  • pengukuran lemak tubuh hidrostatik, atau “penimbangan bawah air”
  • densitometri udara, yang mengukur perpindahan udara
  • absorptiometry sinar-X energi ganda (DXA)
  • analisis impedansi bioelektrik

Tak satupun dari ini dapat memberikan pembacaan yang akurat 100 persen, tetapi perkiraanya cukup dekat untuk memberikan penilaian yang masuk akal. 

Body mass index (BMI), waist to hip ratio (WHR), waist to height ratio (WtHR), and body fat adalah empat cara menilai berat badan yang ideal dan sehat. Bagaimana Pins? Cara menentukan badan ideal dan sehat mudah bukan? Selamat mencoba. 


Temukan beragam pilihan rumah terlengkap di daftar properti & iklankan properti kamu di Jual Beli Properti Pinhome. Bergabunglah bersama kami di aplikasi Rekan Pinhome untuk kamu agen properti independen atau agen kantor properti. 

Kamu juga bisa belajar lebih lanjut mengenai Properti di Property Academy by Pinhome. Download aplikasi Rekan Pinhome melalui App Store atau Google Play Store sekarang!

Hanya di Pinhome.id yang memberikan kemudahan dalam membeli properti. Pinhome – PINtar jual beli sewa properti.

Kontributor: Yosa

Editor: Iko

Tags :

Artikel Pilihan

Berita Pinhome
Berita Pinhome Vasa Jagakarsa Hunian Modern Tropis Strategis Berkonsep Townhouse

Menentukan rumah idaman memang bukanlah perkara mudah. Pasalnya banyak hal yang harus dipertimbangk

Finansial
Finansial Mengenal Analisis SWOT Untuk Mengembangkan Bisnis

Membangun sebuah bisnis yang sukses tidak bisa terjadi dalam semalam. Ada banyak unsur dan juga keg

Properti
Properti 3 Contoh Rumah Idaman dan Populer Saat Ini

Desain atau contoh rumah idaman bagi tiap-tiap orang tentunya tidak sama. Ada yang mendefinisikan r

Properti
Properti Ingin Memilih Lokasi Tempat Tinggal Strategis? Perhatikan Hal Ini!

Memilih lokasi tempat tinggal strategis bukanlah perkara mudah, banyak yang harus kita pertimbangka

Artikel Terkini

Apartemen
Apartemen Pilih Apartemen 2 Lantai Tipe Loft Atau Duplex ?

Jenis apartemen sangat beragam misalnya jenis classix six, studio, garden, hingga convertible. Namu

Arsitektur & Desain
Arsitektur & Desain 11 Model Keramik Dinding Teras Motif Batu Alam

Indonesia kaya akan batu alam yang sebenarnya sangat cantik dipasang sebagai bahan bangunan di ruma

Lifestyle
Lifestyle 12 Rekomendasi HP Samsung 4 Jutaan dari Galaxy Series

Ketika sudah terlanjur suka dengan smartphone keluaran Samsung, pasti kamu sudah enggan untuk memak

Lifestyle
Lifestyle 13 Rekomendasi HP 10 Jutaan dengan Fitur Terkini & Canggih

Apakah Pins adalah tipikal user smartphone yang rela membeli produk yang memiliki kualitas bagus me

Lifestyle
Lifestyle 15 Rekomendasi HP 4 Jutaan yang Terjangkau & Punya Performa Gahar

Bagi sebagian besar orang, ada yang memilih smartphone untuk kebutuhan komunikasi. Aplikasi yang di

Ikuti Media Sosial Kami

Pinhome Indonesia